在疫情防控常态背景下，为全面学习贯彻习近平总书记系列重要讲话精神，全面深入推进党史学习教育，北大团委聚焦思想引领，启动云思政云实践·五育育人主题教育系列活动，并联动医学部团委率先推出“健康北大人，奋进正当时”专题，第一期邀请北京大学第三医院骨外科主任医师王圣林教授，聚焦颈椎健康相关知识，引导广大青年养成良好生活习惯，采用科学锻炼方法，缓解颈部疲劳，保护颈椎健康。

健康讲座视频

11月22日，主题教育视频一经推出，#北医三院医生教你保护颈椎#迅速登上微博“同城”“热搜”双榜，话题阅读量超3700万，转发点赞超2.3万，引发全民学习热潮。

主讲嘉宾

王圣林，北京大学第三医院骨外科主任医师，2003年毕业于北京大学医学部，医学博士学位。颅椎专业学科带头人，首届北京大学杰出青年医师，主攻颈椎疾病，寰枢椎疾病。

颈椎健康情况的3个自测动作

自测一：仰头看天花板

自测二：抬头喝水，一口气喝完

自测三：用力往侧后扭头

如果不能完成以上三个动作

说明你的颈部活动度异常

需要尽快应对健康“颈”告

关于颈椎与颈椎病

颈椎，指位于头以下，胸椎以上的部位

共7块，周围分布着脊髓，血管，神经等重要组织

向上支撑头部，向下延续至胸椎

处在“承上启下”的关键位置

颈椎病是导致颈肩臂痛最常见的原因之一

颈椎椎间盘组织退行性改变

及其继发病理改变累及其周围组织结构

（神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等）

出现相应的临床表现

仅有颈椎的退行性改变而无临床表现者

则称为颈椎退行性改变

关于颈椎防护的2套保健操

一、颈椎活动度练习

（1）前屈后伸：颈部缓慢前屈后伸到最大程度

（2）左右旋转：将颈部向左右两侧转到最大程度

（3）侧方屈伸：正常平视，向左右两侧屈伸

每次做5到10组，有助于放松肌肉，缓解疲劳

二、徒手攀绳练习

保持站立位，想象面前有条竖直的绳子

双手交替抓握，模拟攀爬动作

从肚脐水平一直攀爬到高于头顶的最大程度

逐渐向下返回至肚脐水平

挺直脊梁骨，告别低头族

颈椎不仅关乎人的身体健康

还关乎一个人的精神风貌

抬头挺胸、昂首阔步才是青年一代该有的样子

为健康“抬头”、让青春“抬头”

共同展现新时代中国青年昂扬向上的青春风采