2025年4月18日下午，国家卫生健康委员会召开新闻发布会，介绍时令节气与健康（谷雨）有关情况。北京大学第三医院运动医学科主任王健全参加发布会，就如何避免运动损伤、如何判断是否运动过量和发生运动损伤后如何紧急处理等问题回答记者提问。

王健全回答记者提问

针对应该如何科学运动，避免运动损伤问题。王健全认为，运动需要遵循“因人而异、循序渐进”的原则。首先，运动前要做好适当的准备活动，注意运动场地和环境因素。其次，不要一次运动时间过长，更不要在运动当中突然增加难度。最后，运动后要做好牵拉运动，放松肌肉和关节，同时也要注意休息。

很多人认为运动量越大、运动强度越高，可能运动效果越好，这种观点是否正确？出现哪些情况就说明运动过量了呢？王健全强调，运动过量不仅没有益处反而是有害的，运动能力不代表健康。如果出现心慌、心悸、大汗淋漓、肌肉疲劳等情况，说明运动量已经比较大，对身体可能造成损伤，就要停止或者减少运动量。运动当中一定要根据个人的承受能力来适当调整运动强度，适度运动才是科学的。

针对不同人群，王健全也分别给出相应运动建议。他建议脂肪肝人群，首选有氧加核心训练；建议糖尿病人群，饮食后1小时血糖比较高的时候进行运动；推荐中等强度运动，40分钟到1小时为宜。对老年人群来说，运动前要进行很好的评估，防止运动中出现跌倒骨折或者心血管意外等。

针对发生常见运动损伤时应该如何应急处理，王健全表示，在运动过程中出现意外或受伤在所难免，应该保持冷静不要恐慌。首先要进行自我评估。如果受伤瞬间听到响声，感受到关节错动，或受伤后肢体有变形以及剧烈疼痛、迅速肿胀，一般来说可能存在关节脱位、韧带断裂或骨折，这种情况下要禁止活动，及时就医。如果损伤较轻，他建议停止运动，如果出现肿胀可以加压包扎，有绷带可以用绷带，如果没有可以用衣物把肿的地方裹一下；休息的时候，要把肢体抬高，高于心脏的位置，这样有利于血液回流。如果怀疑有骨折，可以用夹板来保护一下。

王健全表示，不同的损伤部位处理原则稍有差别，如果关节扭伤，就按上述原则处理；如果腰部损伤，要注意保护，用护具尤其腰围来保护；如果有擦伤、出血等，一定要清理干净，要消毒处理，防止感染。总之，受伤以后，尽量要到医院就诊，让医生来进行判断。