时间总是过得太快，一转眼期末已经逼近了。随着期末的来临，考试、作业、论文，接踵而至。很多同学在这个时候会感到压力大，有的人会莫名其妙地紧张和焦虑，有的人会失眠、食欲下降，有的人会发现自己的记忆力和学习效率不如平时了，复习的时候很难集中注意力……有的同学可能开始怀疑，我是不是心理出问题了？我是不是得了“考试焦虑”？我还能完成考试吗？
相信下面的这篇文章会对带有上述问题的你提供一定的参考和帮助。
考试焦虑的主要表现
考试焦虑是指因考试压力引起的一种心理障碍。考试焦虑的主要表现为在迎考以及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化功能减退、全身不适和自主神经系统功能失调等症状。这种状态影响同学们的思维广度、深度和灵活性，降低应试者的注意力、记忆力，使复习及其考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。
什么是过度考试焦虑？
过度考试焦虑是对考试过于紧张，担心自己考试失败有损自尊的高度忧虑的一种负面情绪反应。表现为考前紧张恐惧、心烦意乱、喜怒无常、无精打采；胃肠不适、莫名的腹泻、多汗、尿频、头疼、失眠；记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝、学习效率下降等。
什么样的人容易产生考试焦虑？
并不是所有参加考试的人都会出现考试焦虑，但是有些人特别容易产生考试焦虑。研究发现，具有以下心理特征的人容易产生考试焦虑：
（1） 自我意识强烈，经常认为别人都在注视、议论自己，越是人多和陌生的地方，越觉得不自在，一举手、一抬足都顾虑重重的人；过多地注意比人对自己的评价，希望得到别人的赞扬，关心自我在别人心目中的形象的人。
（2） 具有内向性格，习惯于进行内心活动，而不擅长表露自我的人。
（3） 自卑感较重，对考试取胜缺乏信心的人。
其实，考试时过于担心自己会怯场、晕倒，这是没有必要的。如果总是这样想：“我会晕倒的，我会晕倒的……“。那么你的脑子可能真会发晕，这是由于不良的自我暗示的缘故。如果外界的不良刺激和自己的不良感受和暗示同时作用于大脑，脑细胞就会产生不适宜的兴奋或是抑制，从而影响神经系统的活动，产生不适宜的情绪，影响人的正常活动。
大学生考试焦虑的原因分析
1.知识经验及能力欠缺
个体知识经验储备不足，记忆提取困难，难以应付考试，面对存在不利于取得好成绩的因素时就会焦躁万分。学习能力差，自感不如别人，对考出好成绩没有信心，加上有的受到家长压力或爱面子，考前会不安甚至有恐惧感。此外，意志薄弱、感情脆弱、自我控制能力弱，当应试中遇到困难（如有不会做的题），就容易出现紧张，焦虑水平变高。
2.过分夸大考试成绩的意义
个体对考试性质的认识程度，对考试成绩的预测程度，以及对考试成绩所赋予的重要水平，都会直接影响自身的焦虑水平。如果一个人把某次考试得到的成绩与自己将来的前途联系在一起，其焦虑水平必然会提高。
3． 应试技能弱
一个缺乏应试能力的人，在考场上极易产生慌乱现象，不能有效地分配时间，抓不住重点， 从而增加考试焦虑。
4．考试失败的经历
考试失败的痛苦经历和过去强烈的焦虑反应，容易严重挫伤学生的自尊心，再加上教师、家长或同学对其考试成绩的冷嘲热讽，更加重了考试的自责感，增加了学生对考试的焦虑。
5．不良的自我暗示
不良的自我暗示会严重影响学生复习攻克和考试情绪，使其不由自主地陷入到焦虑而不能自拔，形成恶性循环，导致屡考屡败。
6．身体状况欠佳
身患疾病、体质虚弱、疲劳过度、经常失眠的人，对即将来临的考试容易激起较强的情绪波动，产生过度焦虑。
7．外在环境因素的压力
考试焦虑的产生除了自身因素的影响之外，还有家庭、学校、社会等外在环境因素造成的压力的影响。如家长对学生要求过严，期待水平过高，社会以考试结果来决定考生未来的就业，发展前途甚至是社会地位，这些都会对学生造成巨大的心理压力，产生考试焦虑。
大学生考试焦虑的对策和调适方法
考试焦虑是一种较为普遍的学习心理困扰现象，绝大多数学生包括成绩非常好的学生都在不同程度上有过考试焦虑，大学生通常可以通过自我调节或求助专业人士来解决考试焦虑问题。对考试焦虑主要可以从以下几个方面进行调节：
1.正确认识考试
考试只是衡量学习效果的手段之一，考试成绩不能全面反映一个人的学习能力和知识水平，更不能决定一个人的前途和命运，所以不必把考试看的过重。事实上，没有哪一次考试真的能够完全决定某个人的前途和命运，过分夸大考试的意义，实际上属于我们不合理的负性认知。
2.进行有效的自我暗示
进行积极的自我暗示，如告诉自己：“车到山前必有路”、“我能行”，从而稳定自己焦躁的情绪，找出考试焦虑的真正原因并加以解决，以增强自信心。如果自己无法排除焦虑的苦恼，还可以向自己依赖的老师、同叙、好友诉说，这样做既可以使自己的情绪得以宣泄而有所减轻，又可以知道有考试焦虑的不只是自己的一个人，从而使心理得到平衡，放松情绪，增强自信心，同时，你还会从他们那里得到一些有益的指导。
3.做好充分的应试准备
认真制定学习和复习计划。平时勤奋学习，及时掌握所学知识，对各科的学习“不欠帐”。考试前认真总结复习，熟悉考试要求，做到“心中有数”。具体应做好以下几方面的工作：首先，做好知识准备。只有认真学习，牢固地掌握考试必要的知识、技能，才能为取得满意的成绩奠定坚实的基础，这是保证学生从容应试最根本的准备。其次，做好心理准备。既然考试是不可避免的，对我们又是至关重要的，一味地去想考不好该怎么办，对复习和应试毫无益处，只会使自己乱了阵脚，最终一败涂地。要建立起应试的信心，制定合适的目标，要对自己有个正确估价，既要相信自己的能力，又要实事求是，不要过高要求自己，对自己期望越高，压力越大，越容易产生焦虑。最后，做好应试技巧准备。尽量多了解有关考试的信息，如题型、题量、范围、难易、评分标准等，尽可能做到心中有数。此外科学的学习方法也是应试技能的重要组成部分。
4.保证良好的身体状态
考前虽然应该认真复习，但不可搞“疲劳战术”，要注意劳逸结合，加强体育锻炼，保证有充足的睡眠，并且加强营养以提供足够的能量和热量。这样就可以保证有充沛的精力、清醒地头脑、健康的身体、良好的情绪参加考试。
5.进行适当的放松训练
在考场上如果出现怯场情况，如肌肉紧张、手脚发抖、心律过速、呼吸急促、头脑混乱，以致思维混乱，注意力无法集中，可采用放松训练法，有意识地按照从上到下的顺序使身体各部位肌肉放松，并反复自我暗示“冷静”“放松”，待情绪平稳后，再审题答题，从而将注意力和兴奋点集中到应试上。
6.寻求专业人员帮助
若考前感到难以克服考试焦虑或曾出现过几次“怯场”现象，应主动寻求帮助，心理咨询师会通过放松训练、咨询训练和系统脱敏法等方法来帮助你摆脱考试紧张。
现在，你是否已经对考试焦虑有了一个大致的了解？以上介绍的这些方法能否为你辨识自己的考试状态、克服过度的紧张焦虑提供有益的帮助呢？考试之前适度的紧张将有利于你水平的发挥，但焦虑过度则会带来方方面面不良的影响，因此，考前非常重要的是要调节好自己情绪的“度”。否则，几番辛苦，几多汗水，却在收获的季节里因自己过度焦虑的情绪而影响成绩的获得，这对于任何人都不能不说是件遗憾的事。希望通过这些内容的学习，能够帮助你放松自己绷得过紧的神经，更从容的面对考试，发挥出最佳的应试水平，为将来走入社会接受更多的考验奠定基础。
