2019年3月16日至17日，由北京大学学生心理健康教育与咨询中心主办的博士生团体心理支持计划之自我探索与生涯规划第一期活动，以及会心漫谈团体第二次活动在新太阳学生中心举行。

博士生团体心理支持计划是心理中期长期开展的一项品牌活动。活动集结有问题需要解决、有困惑希望澄清，或寻求个人成长，或寻求伙伴支持，或寻求心理咨询帮助的北京大学在读博士生，在咨询师或朋辈辅导员的带领下，选择特定主题的心理团体，在其中增强自己的自我觉察或内在力量。本学期活动针对博士生最关注的三大问题——如何处理科研中的情绪与压力，人生规划与人生意义追寻，人机关系处理等，设计推出三个中长期团体项目——“正念练习团体”“自我探索与生涯规划团体”“会心漫谈团体”。

“正念练习团体”为期八周，心理中心咨询师佘炤灼带领同学们学习掌握改善焦虑与抑郁情绪的方法，帮助自身更好地应对压力。

16日下午的第一期正念团体活动中，佘炤灼带领同学们完成了两项正念练习。第一项正念练习是“吃葡萄干”。在这项练习中，同学们体会了最认真的一次进食过程——捻起一颗果干，从远到近，对着阳光观察它的透光度，放在耳朵旁听听它的声音。不论是狼吞虎咽还是细嚼慢咽，吃的方式不重要，重点在于感受这整个过程中内心的变化。练习结束后大家分享各自感受，有同学不禁感叹：“如果不是亲身经历，谁会相信我们花了四十分钟去品尝一颗葡萄干，并吃出了十七种不同的味道呢？”第二个练习主要是舒缓压力。借助瑜伽垫，同学们平躺在团体室里，在音频指引下进行“躯体扫描”，让压力随着呼吸排出体外。大家纷纷表示身心得到了极大的放松。

“自我探索与生涯规划团体”属于心理教育成长性团体，以成员的自我探索为主要目标，促进成员进行自我探索，协助成员了解自己的个性、价值观、兴趣、能力等，并尝试规划个人的生涯发展。

16日上午，心理中心专职心理咨询师陶元君带领16名各专业博士生用一对一采访的方式互相进行了自我介绍，了解了各自的家乡、爱好、专业背景以及对团体的期待。之后，大家分别就博士期间的“五个最”——“最满意、最高兴、最关心、最担心、最想做”的事情，回顾总结自己的博士生涯，与同伴们一起分享。接着，各位博士生就自我、生涯、生涯发展、生涯规划等问题进行思考和交流。大家各抒己见，畅所欲言，纷纷表达自己的想法和困惑。最后，大家共同商讨制定了本学期的团体契约，并承诺会共同遵守。

“会心漫谈团体”每期由不固定促动员带领，重在让大家聚在一起、自由发言、各抒胸臆，彼此之间互相交流、互相支持，期望能够借助团体体验与经历促进个人的成长。

3月17日下午的会心漫谈中，同学们分享了困扰自己已久的问题，用生动简明的语言向其他人传递出自己遇到这些问题时的困惑与无奈。在倾诉的过程中，同学们有时提出疑问，有时给予安慰或劝解，有时也针对具体问题提出自己的建议。遇到了共性问题，同学们也会主动分享自己的切身经历，以期能对提问的同学有所帮助。

同学们表示，经过这样一番畅谈，在得到了小伙伴们的分析、建议和支持后，自己也能够尝试从不同的视角、用不同的方式再去考虑问题，从而有信心更好地解决问题。